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（起原：上不雅新闻）
在门诊，常有患者捂着胸口问：“大夫，我总嗳酸、烧心，吃药也没根治，平素还能如何重视？”其实，胃食管反流等于“胃里的食品不听话，总往食管跑”，想要稳住它，得从糊口方方面面把关。
■先把吃饭习气调对：胃不胀，反流才少
三餐别“瞎吃”，定时定量，早上7点、中午12点、晚上6点半固定进食，别饿到极致猛吃，也别一顿吃撑（晚饭吃七分饱即可），否则胃里拥堵，食品容易“溢”出来。
若一顿吃多易嗳酸，就把一天的饭分红3至4餐，上昼10点加个苹果，下昼3点来杯酸奶，放松胃的职守，幸免它“闹性格”。
餐后千万别躺平，这是最要害的少许。吃完后半小时内，务必坐着或慢走，别立时躺下玩手机、睡觉。此时胃里食品未消化，一躺就容易顺着食管往上窜，烧心感立马袭来。
伸开剩余65%■饮食“挑着吃”：逃避“雷区”，胃更清静
浓重辛辣要少吃，炸鸡、肥肉、暖锅、辣椒等食品会降速胃消化、刺激胃酸分泌，给反流“火上浇油”，尽量接收蒸、煮、炖的清淡饮食。
多吃促消化的食品，燕麦、糙米、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食品，能匡助肠胃蠕动，食品消化快了，反流契机当然减少。
刺激性饮料别贪喝，咖啡、浓茶、可乐、雪碧等饮料及乙醇，会刺激食管和胃黏膜，让食管“督察门”（食管下括约肌）变松，胃酸更易反流。尽量换成温水，每天喝够1500至2000毫升。
戒烟戒酒很要害，抽烟不仅伤肺还破碎食管“保护障蔽”，乙醇径直刺激胃黏膜、导致胃收缩叨唠，能戒就戒，果真不可也要减量。
■糊口细节合手到位：从根上减少反流
体重超标时，肚子上的肉会“压着”胃，导致胃内压力升高，食品易反流。平素多作念快走、慢跑、瑜伽等珍爱通顺，冉冉把体重降到健康鸿沟，放松胃的“压力”。
睡前2小时别吃东西，让胃在睡前排空，减少反流可能；睡觉尽量左侧躺，这个姿势能让胃的“出口”进取，食品不易倒流，还不错垫高床头，让上半身举高，进一步抵牾反流。
尽量别熬夜，熬夜会打乱肠胃消化节律，让胃功能变弱，易出现嗳酸、胀气。尽量晚上11点前睡觉，保证7至8小时就寝，胃才智好好职责。
■吃药治病遵医嘱：这些情况别我方扛
若恒久服用降压药、安眠药，可能影响食管“督察门”，导致反流加剧，忽视遵医嘱调节剂量或换药，别自行停药、换药。
若同期有胃炎，还查出幽门螺旋杆菌，忽视杀菌调节。这种细菌会破碎胃黏膜、加剧反流，杀菌得手后，反流也会随着好转。
（上海杨想病院内科门诊主任）
原标题：《胃食管反流只可吃药？大夫划重心：这些宗旨比吃药更长效》
栏目主编：唐闻佳 翰墨裁剪：李晨琰 图片起原：视觉中国
起原：作家：杜志娜天元证券_手机APP与桌面版客户端下载入口
发布于：北京市天元证券_手机APP与桌面版客户端下载入口提示：本文来自互联网，不代表本网站观点。